ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]
Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Jesli strzela to wole nei brac ryzyka za wypowiedz i odesle Cie do lekarza. Mi strzela za kazdym razem kiedy wyciskam na barki ale jak to ujal moj lakarz "taki uklad kostny". Klatka ok Plecy tu mam maly problem [...]
[...] Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 8 x 10 powt.; [...]
[...] wspaniałym posiłku poszedłem na siłkę, gdzie spotkałem tłumy , tłumy i jeszcze raz tłumy. Po wejściu dorwałem pierwszą wolną ławeczkę i męczyłem trening hantalmi. Najpierw klatka, potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii i zmęczyć plegary. Później [...]
[...] dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj przed klatką tylko biceps robiłem, ale to było kilka godzin wcześniej. Myśle że to 66 wydawało mi się takie ciężkie właśnie przez barki, bo jakiś czas temu zrobiłem je na 16 razy na skosie, także mam nadzieję że za tydzień już wszystko będzie git i będę mógł dołożyć ciężaru (akurat zamówiłem niedawno następne dwa krążki po 10kg)
Hmmm szybko zabierasz sie za Splita ale oki ;] Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze [...]
Mam pytanie czy mogę ćwiczyć tak: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi sobota: klatka + bic niedziela: plecy+ tric i tak zapętlone. Czy lepiej sobie zrobic przerwę w weekend?
Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]
[...] w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze. Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - [...]
pon, Klatka piersiowa + biceps wt. Nogi! nie chodzi tu o robienie ciężkich przysiadów, bo to w Twoim wieku nawet nie wskazane, ale warto je ćwiczyć, przysiady z lekką sztangą, pół przysiady, prostowanie na maszynie itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]
Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]
A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]
chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu
na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - wyciskanie na skos szerokim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]
P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]
DUDEK gym running cycling
